если на ноут буке ставить время на час вперед
а на телефоне ( он у меня еще и исполняющий функции будильника ) на час назад
то можно будет впихнуть себя в человеческий режим, хоть отчасти
главное правило при том будет: не ориентироваться на время компьютера в первой половине дня
не игнорировать сигналы о подъеме на телефоне, а вставать по первой же пищалке, без " ой 5 минуточек и встаю "